입추: 여름의 끝자락, 가을의 시작 🌬️

2025년 8월 7일경의 입추는 여름의 더위가 한풀 꺾이고 가을로 접어드는 시점입니다. 아직은 낮의 열기가 남아있지만, 밤에는 서늘한 기운이 감돌기 시작합니다. 이 시기에는 여름 내 지친 몸의 기력을 회복하고, 다가올 가을을 대비하는 음식이 좋습니다. 🌾

수분 보충과 원기 회복에 좋은 음식

입추 무렵에는 땀으로 손실된 수분과 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다. 또한, 여름 동안 소모된 기력을 보충할 수 있는 음식을 섭취해야 합니다.

처서: 더위가 꼬리를 내리는 시기 🍂

8월 23일경의 처서는 더위가 한풀 꺾이고 아침저녁으로 시원함을 느낄 수 있는 절기입니다. 이 시기에는 습한 기운이 남아있어 불쾌지수가 높을 수 있으므로, 습기를 제거하고 몸을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 🍃

습기 제거와 기관지 건강을 위한 음식

처서 무렵에는 폐와 대장에 좋은 음식을 섭취하여 건조한 계절을 준비하고, 남아있는 습기를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

백로: 구름이 희고 맑은 하늘 ☁️

9월 7일경의 백로는 하늘이 맑고 선선한 바람이 부는 가을의 정취를 만끽할 수 있는 시기입니다. 이 시기부터는 본격적으로 가을의 기운이 강해지므로, 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 강화하는 데 집중해야 합니다. 🍁

면역력 강화와 기력 보충을 위한 가을 대표 음식

백로 시기에는 가을철에 나는 풍성한 곡식과 과일을 섭취하며, 찬 바람에 대비하여 몸의 열을 보존하는 음식이 좋습니다.

추분: 밤낮의 길이가 같아지는 날 🌙

9월 23일경의 추분은 낮과 밤의 길이가 같아지는 절기로, 가을의 기운이 절정에 달하는 시기입니다. 날씨가 점차 건조해지고 선선해지므로, 몸에 수분을 공급하고 폐 기능을 보호하는 데 신경 써야 합니다. 🍂

건조함 완화와 폐 건강을 지키는 음식

추분부터는 건조한 날씨에 대비하여 음건(陰乾)의 원리를 이용한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 몸속의 진액을 보존하고 폐를 윤택하게 하는 데 도움을 줍니다.

한로: 찬 이슬이 맺히는 시기 🌾

10월 8일경의 한로는 차가운 이슬이 맺히기 시작하며 가을이 깊어감을 알리는 절기입니다. 아침저녁으로 기온이 크게 떨어져 쌀쌀함을 느끼게 됩니다. 이 시기에는 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 더욱 강화해야 합니다. 🔥

체온 유지와 면역력 강화를 위한 따뜻한 음식

한로 무렵에는 찬 기운에 맞서 몸을 따뜻하게 하는 성질의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 면역력을 높여 각종 질병에 대비해야 합니다.

상강: 서리가 내리기 시작하는 계절 ❄️

10월 23일경의 상강은 서리가 내리기 시작한다는 뜻으로, 가을의 끝자락이자 겨울을 맞이할 준비를 하는 절기입니다. 농작물을 거두어들이는 추수의 계절이기도 합니다. 이 시기에는 본격적인 추위에 대비하여 몸의 면역력을 강화하고, 풍부한 결실을 통해 영양을 보충해야 합니다. 🌾

겨울 대비 면역력 강화 및 영양 보충

상강 시기에는 따뜻한 성질의 음식과 함께, 겨울철에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

2025년 가을, 건강하게 나는 식습관 팁 🌟

절기별 건강 음식 섭취와 더불어, 2025년 가을을 건강하게 보내기 위한 몇 가지 식습관 팁을 추가로 알려드립니다. 💯

영양 균형 잡힌 식단 유지

제철 음식에 집중하되, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 오대 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 종류의 채소와 과일, 통곡물, 건강한 단백질원을 식단에 포함시키세요.

충분한 수분 섭취 💧

가을철은 건조해지기 쉬운 계절이므로, 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 물 대신 따뜻한 차(생강차, 유자차 등)를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 식사 시간 ⏰

바쁜 일상 속에서도 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 소화 기능을 돕고 신체 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

가공식품 섭취 줄이기 ❌

과도한 설탕, 나트륨, 포화지방이 포함된 가공식품 섭취를 줄이고, 자연 그대로의 식재료를 활용한 건강한 식단을 우선시하세요.